El artículo brinda información detallada sobre el yoga para bajar de peso, uno de los métodos más efectivos para eliminar la grasa corporal en varias partes de tu cuerpo.
Estiramientos
Las clases de yoga requieren un nivel especial de flexibilidad corporal, por lo que es recomendable comenzar el entrenamiento con un estiramiento. Dichos complejos son adecuados para yoguis principiantes, que preparan el cuerpo para cargas estáticas.
- Párate derecho, junta los pies, inclina la cabeza hacia abajo. Comience a inclinarse lentamente hacia atrás. No permita sensaciones dolorosas, solo tensión muscular. Intente presionar el pecho contra las rodillas y extienda los brazos a ambos lados de las piernas.
- Da un paso adelante. Extienda los dedos de los pies hacia un lado y coloque el pie trasero ligeramente hacia la derecha. Inclínese lentamente hacia la pierna expuesta, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos.
- Sostenga la esquina de la pared o máquina con la mano derecha. Mantenga las manos justo por encima de las articulaciones de los hombros. Gire su cuerpo gradualmente desde sus hombros, estirando los músculos de su pecho. Luego cambia tus manos.
yoga para bajar de peso
Por qué deberías elegir yoga:
- como medio de actividad física, la práctica oriental permite quemar calorías;
- gracias a la clase se acelera el metabolismo;
- se adquieren hábitos alimenticios saludables y la visión de la dieta cambia a menudo.
Hay muchas asanas en el yoga. Algunos de ellos están destinados a desarrollar la flexibilidad, la resistencia y la fuerza. ¿Cuáles son las mejores asanas para bajar de peso?
La compleja composición del yoga destinado a perder peso incluye asanas llamadas shatkarmas. Este es un ejercicio de limpieza que llena el cuerpo con la mayor cantidad de oxígeno posible y también está diseñado para aumentar el metabolismo. La respiración correcta, que enseñan los shatkarmas, pasa con una persona a su vida diaria.
El complejo inicial de yoga para bajar de peso consiste en asanas simples.
Postura del guerrero
Ayuda a quemar calorías, fortalecer los músculos del cuerpo y las piernas. Desarrolla resiliencia.
Posición inicial: de pie, con los pies juntos. Da un paso adelante para que la pierna trasera permanezca recta y la pierna delantera esté doblada por la rodilla. A continuación, debe levantar las manos por encima de la cabeza y conectarlas con las palmas. Mantén esta posición durante un minuto.
Estocada
Fortalece perfectamente las caderas y la espalda.
Toma la pose de un guerrero. Con la pierna al frente, salta hacia adelante, manteniendo la otra pierna estirada. Extiende la pierna estirada lo más que puedas. Baje las manos al suelo junto a los pies. Mantén el equilibrio en esta asana el mayor tiempo posible.
Postura de la montaña - Tadasana
Fortalece los músculos de la espalda, tiene un efecto positivo en la postura.
Posición inicial: de pie, los dedos de los pies tocándose entre sí. Estira las piernas y contrae el estómago. Enderezar los hombros y empujar el pecho hacia adelante. Estire los brazos a lo largo del cuerpo. Respiración rítmica, calma. Permanece en la postura de la montaña durante un minuto.
pose de perro
Esta asana básica te permite estirar una gran cantidad de músculos.
Para realizar este ejercicio, debes salir de la postura de estocada moviendo las piernas hacia atrás. En este caso, la pelvis debe estar elevada y el énfasis debe estar en las palmas de las manos y los pies. En esta asana, el cuerpo debe verse como un triángulo. Después de la asana, vale la pena tomar una postura de relajación completa: shavasana (acostado en una posición cómoda, relajando el cuerpo y la mente).
Inclínese hacia adelante desde una posición de pie
Desde la posición inicial de pie (piernas planas, ligeramente separadas), inhale, inclínese lentamente, intente envolver sus brazos alrededor de sus espinillas. Debe doblarse tanto como sea posible, pero no hasta el punto del dolor.
Postura 30-60-90
Genial para entrenar los músculos de la prensa, quitando el estómago.
Tumbado en la colchoneta, estira las piernas hacia adelante. Luego levante los pies sobre el piso para que formen un ángulo de 30 grados con la superficie del piso. En este momento, debe tener tiempo para tomar tres respiraciones. Espera durante unos segundos. Luego repita los mismos pasos, pero ya levante las piernas 60 y 90 grados.
Postura de la cobra o Bhujangasana
Fortalece los hombros, ayuda a fortalecer la columna vertebral, los músculos de la espalda y los glúteos.
Posición inicial: tumbado mirando al suelo. Luego, manteniendo los codos lo más cerca posible del pecho, trate de pararse sobre los antebrazos, descansando sobre la superficie del piso. Después de inhalar, estire gradualmente los brazos, levantando el cuerpo lo más alto posible. Debes mantener esta posición durante aproximadamente un minuto. Exhala, toma la posición inicial.
Contraindicaciones
Incluso un tipo tranquilo de actividad física tiene contraindicaciones. No practiques yoga cuando:
- hernia;
- enfermedades oncológicas;
- enfermedad del corazón;
- cirugía reciente;
- enfermedad contagiosa;
- tendencia a la hipertensión arterial;
- fragilidad de los vasos sanguíneos;
- flebeurisma;
- embarazo y lactancia - parcialmente.
Es yoga para principiantes en casa para adelgazar. El ejercicio, como podéis ver, es bastante sencillo.